반응형 오운완19 2023년 2월 21일 운동일지(하체-허벅지,엉덩이) 오늘은 하체부위를 뿌실거라고 하셨다 다리너덜너덜 또 가보자!!ㅎㅎ 레그 익스텐션 3세트 다리를 들어올리고 내리는 동작, 발끝은 계속 하늘을 향하도록 신경써주고 올릴땐 힘차게, 내릴땐 천천히 하면된다 등과 허리는 패드에 밀착, 허리와 가슴이 말리지않도록 잘고정시키기! 레그 컬 3세트 가슴과 복부는 밀착하여 엎드린 후, 롤러는 종아리하단부분과 발목사이에 위치시킬것! 몸이 흔들리지않도록 패드부분을 안아도 좋다 다리를 너무 끝까지 내리지않고 살짝 남겨둔 지점에서 다시업하기! 백 익스텐션 3세트 허리근력에 좋은 백 익스텐션! 패드에 발목을 고정, 허벅지를 패드에 밀착한다 복부에 힘을 준 상태로 밑으로 천천히 내려가고 엉덩이에 힘을 주면서 올라가면 된다 익숙해지면 중량추가해도 좋다 파워 레그 프레스 3세트 발은 어.. 2023. 3. 3. 2023년 2월 7일 운동일지(상체-등) 예전에 한창 운동할때 떡대 넓어지는게 싫어서 등운동은 거의 한적없었는데, 오늘은 등부위를 뿌실거라고 하셨다 처음 제대로 배워보는 등운동 기대기대!! 먼저 몸풀기위해 팔벌려뛰기 20번! 암풀다운 5세트 처음에는 자세가 잘 안나와서 역시 나는 몸치이구나 했지만ㅜㅜ 그래도 계속하다보니 어떻게 자세를 잡아야할지 감이 오더라! 손은 갈고리형태로,손밑부위로 걸치듯이 걸고 팔은 일자가아닌 살짝 구부린형태로(팔의힘을 이용안할수있도록) 아래로 내려야한다 엉덩이는 살짝 뒤로 빼주듯이 하고 등은 일자가 되게해야하는데 명치를 올려준다는 느낌으로 자세를 취하면 좋다 바를 올릴때에는 엉덩이를 조금 앞으로 나가듯이 자세를 취해주고 항상 승모근이 올라가지않도록 어깨를 내려서 운동해야한다 랫풀다운 5세트 이운동기구는 그래도 써본적있어.. 2023. 3. 3. 2023년 1월 31일 운동일지(첫날몸풀기) 폼롤러 스트레칭(전신)으로 시작! 스트레칭이라서 금방 끝날줄 알았는데 이것만 거의 20분 걸렸을거고... 마사지하는부위마다 아파서 깜놀ㅋㅋㅋ 코치쌤이 몸 전체가 안좋으시다며...ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ 그러고 진짜 시작된 운동! 맨몸 스쿼트! 5세트정도 했나...? 정신이 혼미했어서 기억이 정확히 안나는....ㅠㅠ 멘탈털리기 시작ㅠㅠ 바벨 스쿼트(무게없는 바벨이라고 해야하나?) 2세트정도 했을듯! 마찬가지로 이미 너덜너덜상태로 기억이...ㅋㅋㅋ 자세 다 틀어지면서 겨우 해냈다ㅠㅠ 어니스트 풀업 3세트! 생각보다 어려웠던 풀업!! 그래도 할만했다!ㅎㅎ 마무리는 인클라인 10분!! 코치쌤이 15분 추천해주셨는데 도저히 15분을 채우지못했던.... 내체력 어디갔지ㅠㅠ 예전이랑 비교하면 안되지만ㅋㅋㅋ 고작 이거가지고 너덜너.. 2023. 3. 3. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
