반응형 오운완19 2023년 6월 13일 운동일지(하체,상체-어깨) 어제부터 컨디션이 어찌나 안좋은지ㅜㅜ 이렇게 운동을 억지로 가보긴 또 처음인듯PT수업 없었으면 당연히 집에서 쉬었을듯ㅠㅠ평소보다 조금 일찍 도착해 15분동안 웜업으로 인클라인을 하고나서 PT수업 고고!! 힙 어덕션 3세트 허벅지 면적으로 허벅지 힘으로 다리를 모았다 벌려줬다하는 운동!내가 너무 힘들어하니 겨우 끝내고, 쌤이 안되겠다며 스쿼트 하자고 하심!ㅜㅜ 스쿼트(스미스머신) 3세트 뒷꿈치힘으로 잘 일어나줘야한다!거의 다일어났을때에는 엉덩이를 앞으로 밀어주는느낌으로(그렇다고 앞으로 내밀어주면 안됨), 엉덩이를 쫙 쪼아주는거 중요! 2세트 2.5kg 추가, 3세트때 5kg 추가해서 하는데 죽는줄ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ이것도 겨우겨우 쳐냈다ㅠㅠ 레그 프레스 머신 3세트 무릎이 안으로 모아지지 않도록 주의하면서 다리를 .. 2023. 6. 16. 2023년 6월 3일 운동일지(전신-허벅지,엉덩이,등) 토요일이라 공복운동 고고!! 15분정도 웜업으로 인클라인 했는데 공복이라 그런지 힘이 안나는 느낌ㅠㅠ PT수업 잘따라갈수있을지 걱정하며 수업 고고! 레그 익스텐션 3세트 허벅지 앞쪽을 자극시키는 운동! 그래서 중량보다는 횟수에 집중! 의자와 발목패드 위치 조절이 아주 중요한데 의자는 무릎뒷부분 빈공간이 생기지않도록 당겨서 앉아주고 발목패드는 발목보다 조금 위에 올라오도록 한다! 다리너비는 골반너비정도로 벌려준다 다리를 올릴때 허벅지부분을 띄운다 생각하며 최대한 높게 올려주고 다리를 내릴때는 저항을 느끼면서 천천히 내려준다 운동중에 패드가 발목에서 떨어지지않도록 주의해서 동작한다!! 브이 스쿼트 3세트 정면을 보고 서는 브이스쿼트를 진행하였다! 패드에 등을 밀착시켜 손잡이를 잡고 일어선다 발위치는 골반너비.. 2023. 6. 8. 2023년 5월 30일 운동일지(상체-윗가슴,어깨) 어제 늦게 잔탓인지, 아님 비가와서인지 운동가기 넘 귀찮은날이었는데 그래도 PT수업은 가야하니까 억지로 몸을 이끌고 헬스장 고고!! 펙덱플라이 3세트 가슴을 모으는 운동! 가슴 중간부분 근육을 키워주는 운동이다 잡고있는 손잡이를 중앙으로 모아주었다가 과자봉지를 뜯는다 생각하고 가슴중간부분의 자극을 느끼며 손잡이를 원위치 시키면 된다 적당한무게 혹은 자극을 느끼는 무게로 진행하고 추후에도 꼭 중량을 올릴려고 하지 않아도 된다 안장위치 중요!!! 안장위치를 제대로 잡지 않으면 다른부위에 힘이 가므로 주의한다!! 손잡이의 위치는 가슴 중간부분 근육위치랑 일자가 되게 안장위치를 조절한다 호흡은 양팔을 펼칠때 들이마시고, 양팔을 모았을때 짧게 후!하고 내뱉는다 발바닥 힘도 함께 사용하는거 중요! 양팔을 모을때 발.. 2023. 5. 31. 2023년 5월 25일 운동일지(하체-엉덩이,허벅지뒤) 교통사고로 한달넘게 휴식기 + 새로운 코치쌤으로 변경되면서 2023년 5월 18일에는 오티, 가볍게 상체운동 하였고!! 오늘 대망의 새코치쌤과의 첫수업!!! 오늘은 일찍 도착해서 인클라인 10분하면서 몸풀고 PT시작! 어쩌다보니 하체 뿌신날! 허리가 아팠다안아팠다 왔다갔다한다하니 허리에 무리안오는 운동해보자고 하셨다! 오랜만에 하체운동이라 두근두근 기대하며 시작!! 힙어브/어덕션 3세트씩 오리궁뎅이자세!! 다리를 바깥으로 벌려주며 엉덩이옆뒤쪽 자극주는 운동! 엉덩이살을 뒤로 빼듯이 밀착되게하고 엉덩이와 의자사이에 주먹정도 들어갈틈이 있도록 떨어져서 앉는다 허리는 일자로 휘어지지않게 집중하고, 양팔을 앞으로 뻗듯이 손잡이를 잡는다 벌릴때는 종아리밑은 없다는 생각으로 허벅지,엉덩이힘으로만 진행한다 엉덩이쪽에.. 2023. 5. 26. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
