반응형 오운완19 2023년 3월 16일 운동일지(상체-어깨) 컨디션은 완벽히 안돌아왔지만 이정도 컨디션으로 운동 빠지기 싫었다!그리고 허리도 다쳤는데 ㅠㅠ 코치쌤한테 연락해보니 허리에 무리안가게 운동할수있다고 하셔서 용기내서 고고! 일단 마사지로 시작했는데.... 역시나 아파죽을뻔ㅠㅠ 고통의시간!! 그치만 이 시간을 견뎌내고나면 컨디션이 좀 나아진다는걸 알기에!! 이꽉깨물고 버텼다ㅋㅋㅋㅋ 등 또는 가슴운동할때 한두개씩 끼어주면 좋은 어깨운동을 몰아서 하기로했다!! 사이드 레터럴 레이즈 5세트 항상 승모근이 올라가지않도록 어깨를 내려서 운동해야한다 덤벨을 올릴때 팔꿈치를 살짝 굽힌상태에서, 덤벨잡은손은 엄지쪽이 더 내려가도록 집중한다 그리고 올릴때에는 가슴위치까지 조금 빠르게 올라가고, 내려갈때에는 천천히 어깨에 자극받는걸 집중하면서 내려가면된다 머신 숄더 프레스 .. 2023. 3. 17. 2023년 3월 7일 운동일지(하체-엉덩이,허벅지뒤) 오늘은 코치쌤이 어느 부위하고 싶냐고 물어보셔서 하체 하고싶다고 했다 다리 너덜너덜 또 가즈아!!ㅎㅎ 레그 컬 5세트 저번에 배웠다싶이 가슴과 복부는 밀착하여 엎드린 후, 몸이 흔들리지않도록 패드부분을 안아서 했다 다리를 너무 끝까지 내리지않고 살짝 남겨둔 지점에서 다시업하기! 내려갈때 최대한 천천히!! 글루트머신 5세트 엉덩이근력을 제대로 자극시켜줄수 있는 기구! 벨트가 있지만 꼭 안해도 된다 나는 자세때문에 벨트를 하지않았다 등을 펴고 패드에 바르게 기대어서 동작해도 되지만 엉덩이를 뒤로 빼주듯이 앉고 상체를 기대지않고 앞쪽으로 숙여주듯이 앉아 동작을 하면되는데 역시 등을 펴줘야한다 이렇게 자세를 취하면 엉덩이 뒷윗부분이 자극이 제대로 오는데 정말 힘들었다ㅎㅎ 데드리프트 5세트 발은 어깨너비정도로 벌.. 2023. 3. 10. 2023년 3월 5일 운동일지(상체-어깨,등) 일요일에 처음 받는 PT! 애들 낮잠타임에 맞춰 나오면서 이렇게 여유로운마음가짐으로 운동나와보기는 또 처음이었다ㅎㅎ 그런데.... 어깨가 너무 굽어 동작이 잘안나와서 시작하자마자 코치쌤이 며칠사이에 무슨일이 있었냐며 깜놀하시고는 어깨 스트레칭(Y레이즈, 팔위아래 양쪽으로 뻗어주기(?)(1시 8시 방향)을 마친후 마사지를 해줬는데.... 아파죽을뻔ㅠㅠ 큰 고통을 참고 나니 신기할만큼 어깨가 가벼워졌고 자세도 나왔다!ㅎㅎ 운동고고!!ㅎㅎ 웜업으로 인클라인 7분!(30분전에 가고싶었는데 예상치못하게 육아로 꼬여서 겨우 10분일찍도착ㅠㅠㅎㅎ) 암풀다운 5세트 확실히 두번째라 자세가 훨 잘나왔다! 가슴을 펴주는 자세 유지! 복습을 위해 다시 설명하자면! 손은 갈고리형태로,손밑부위로 걸치듯이 걸고 팔은 일자가아닌 .. 2023. 3. 6. 2023년 2월 28일 운동일지(상체-가슴,복근) 오늘은 여자들은 자극하기 어려운부위 가슴운동! 윗가슴, 가슴업에 도움되니 열심히 해보자! 펙덱 플라이 5세트 기본은 일단 명치를 올려준다고 생각하고 어깨 내려주기! 그립은 가슴위치정도에 맞춰주고 어깨힘을 쓰지않도록 집중하고 동작한다 양팔을 펼칠때는 천천히 버티면서 열어준다 덤벨 플라이 5세트 벤치에 누워서 덤벨을 들고 양팔을 펼쳤다 접는 운동 얼굴쪽까지 들어올려주면서 양팔을 접으면 좋다 기구와 다르게 균형이 맞도록 동작을 취해야하기때문에 다른근육들도 자극받게되어 좋다 케이블 플라이 배우기는 했으나 힘이 너무 딸려서 실패ㅠㅠ 좀더 성장해서 도전하는걸로!! 인클라인 벤치프레스 덤벨 3세트 각도가 있는 벤치에 비스듬히 누워서 하는 가슴 운동 덤벨플라이와 비슷하지만 더 어려웠다 균형 맞추는것도 힘들었고 각도까지.. 2023. 3. 3. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
