반응형 오운완19 2023년 7월 20일 운동일지(상체-스미스머신편) 이틀전 PT수업으로 온몸이 아프다ㅋㅋㅋ 하체는 역시 자극이 제대로...ㅠㅠㅋㅋㅋ무거운 몸을 이끌고 PT수업 고고!평소와다르게 조금 일찍 도착한덕에 런닝머신 웜업도 10분하고 폼롤러 스트레칭도 조금 할수 있었다! 덤벨 풀 오버 3세트 광배근, 어깨 자극하는 운동!벤치에 누워서 발에 강하게 지지해주고, 덤벨을 손을 삼각모양으로 해서 고정시켜준다명치위치에서 팔을 뻗어 덤벨을 들고 시작해서 위쪽으로 내렸다 올려주면 된다어깨뼈로 잘 눌러주는것 중요!! 광배근부분이 늘어나는걸 느끼며 운동해준다그리고 너무 머리 밑으로까지 내릴필요 절대 없음!! 어깨부상올수도있으니 주의한다 스미스 벤치 프레스 머신(스미스머신) 3세트 바가 가슴위치에 잘 오도록 벤치위치를 두고, 그립의 너비는 팔꿈치와 수직이 되도록 잡아준다바를 아래로.. 2023. 7. 21. 2023년 7월 18일 운동일지(하체-허벅지,엉덩이/스미스머신편) 컨디션도 컨디션이지만ㅋㅋㅋ 남편의 허리디스크 수술로 인해 간병하느라 한주 빠지고 2주만에 PT수업!! 뭘하나 진득하게 하기가 참 힘든요즘ㅜㅜㅋㅋㅋ 그치만 포기할수없지!! 런닝머신으로 10분 웜업 후 수업 시작! 레그 컬, 런지 3세트씩 레그 컬 운동시 복압유지하면서 동작하기 중요!! 레그 컬 1세트 런지 1세트를 사이클링 해서 운동해보았다! 그런데 런지할때 허벅지 뒷쪽에 자극오도록 발뒷꿈치쪽에 중심이 잡히도록 집중했어야했는데 나는 앞벅지가 자극되도록 해버림ㅠㅠ 다음에는 뒷벅지 자극오도록 운동하기!! 스쿼트(스미스머신) 3세트 뒷꿈치힘으로 잘 일어나줘야한다! 거의 다일어났을때에는 엉덩이를 앞으로 밀어주는느낌으로!(그렇다고 앞으로 내밀어주면 안됨) 엉덩이를 쫙 쪼아주는거 중요! 2세트 2.5kg 추가, 3세.. 2023. 7. 21. 2023년 7월 6일 운동일지(상체-등,가슴,어깨) 컨디션이 또 안좋아서 ㅠㅠㅠ 조금 오랜만에 받게된 PT수업!! (참 뭐하나 진득히 하기 어렵다어려워ㅜㅜㅋㅋㅋ) 너무 딱 맞게 도착해서 코치쌤이 10분 웜업하고 시작하자고!ㅎㅎ 인클라인으로 운동시작!ㅎㅎ 케이블 암 풀다운 3세트 광배근 자극하는 운동! 바를 잡고 조금 멀리 떨어져서 서서 무게중심을 발 중심에 오도록 한다 엉덩이를 살짝 빼고 허리는 일자, 가슴을 들고 바를 허벅지쪽으로 잡아 당겨 내려준다 와이드 풀 다운 프론트 3세트 그립에 따라서 자극부위가 조금 달라질뿐, 광배근 하부 자극하는 운동! 의자높이를 조절하고, 시선은 15도 위로, 가슴을 열고 허리를 일자로 펴서 앉는다 팔꿈치를 끝까지 당겨주어 등에 자극이 잘 오도록 동작한다 팔을 당긴후 펼쳐줄때 등근육이 늘어나는 느낌을 느끼며 천천히 밀어준다.. 2023. 7. 21. 2023년 6월 20일 운동일지(상체-복부,가슴,등) 아직 컨디션이 완벽히 돌아오진않았지만ㅜ 저번주 토요일처럼 물러서진 않겠다는 마음가짐으로 PT수업 고고!! 크런치 2세트 복근운동은 처음! 벤치에 누워 위쪽을 잡고 다리에는 운동볼(말랑한볼)을 끼운 상태로 복부를 말아주면서 다리를 올려준다복부를 먼저 말아주고난 후 다리로 한번 더 쪼아주는 식으로 할 것! 꼭 엉덩이를 들어줄필요는 없다! 덤벨 풀 오버 2세트 대흉근, 광배근 동시에 자극 줄 수 있는 운동! 벤치를 가로로 두고 목과 어깨 부분을 걸쳐서 눕고 다리는 직각으로 세워준다 덤벨은 세로로, 양손을 삼각모양으로 만들어서 덤벨한부분을 걸어준다(손에 힘안주도록 주의!) 명치를 살짝 들어올려주고 손을 위쪽으로 내렸다 올렸다 하면 되는데 숨을 들이마시면서 위로 내려주고, 올리고 후!하고 짧게 내뱉는다 위로 내려.. 2023. 6. 21. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
