반응형 오운완19 2023년 4월 6일 운동일지(상체-등) 쌤이 화요일에 개인운동 뭐했냐고 하길래 등했는데 만족스럽지 못하다하니 그럼 오늘도 등운동하자고 하심! 헝ㅋㅋㅋㅋ 암풀다운 5세트 기본!! 가슴을 펴주는 자세 유지! 등 힘으로 운동되는지 집중집중! 복습을 위해 다시 설명하자면! 손은 갈고리형태로,손밑부위로 걸치듯이 걸고 팔은 일자가아닌 살짝 구부린형태로(팔의힘을 이용안할수있도록) 아래로 내려야한다 엉덩이는 살짝 뒤로 빼주듯이 하고 등은 일자가 되게해야하는데 명치를 올려준다는 느낌으로 자세를 취하면 좋다 바를 올릴때에는 엉덩이를 조금 앞으로 나가듯이 자세를 취해주고 항상 승모근이 올라가지않도록 어깨를 내려서 운동해야한다 데드리프트 5세트 첫 2세트는 기본바벨로 하다가 3세트째부턴 양쪽 10키로씩 추가!5세트째엔 힘들어지면서 자세 틀어지기시작ㅠㅠ 쌤도움으로 .. 2023. 4. 11. 2023년 4월 4일 운동일지(개인운동-상체,등) 저번주 토욜 수업으로 아직 다리가 너덜너덜ㅠㅠ 젖산들때문에 피곤ㅠㅠ 코치쌤이 급 수업을 파해서 혼자 등부위 운동 고고 처음 개인운동한날!! 먼저 몸풀기위해 인클라인 10분! 암풀다운 5세트 코치쌤이 당기는데에 집중하지말고 등에 집중해서 하면 잘할거라고 하셨다! 아니나 다를까 당기는데에 집중했는지 그다음날 겨드랑이 밑,뒤쪽 부분이 알이배겼다! 랫풀다운 5세트 쌤이랑 할때 분명 더 무겁게 쳤던것같은데 혼자서 하니 확실히 중량을 더 치기 어려웠다ㅜㅜ 시티드로우 5세트 암풀다운,랫풀다운보다 더 힘들게 느껴지는 시티드로우!ㅠㅠ EZ컬바 2세트 반동을 이용해서 2세트 겨우 해냈는데 앞운동할때 힘을 덜뺐는지 저번수업때보다 2세트해내는게 수월했다! 천국의계단 20분으로 운동마무리! 첫 개인운동소감은! 피곤하기도했고 뭔.. 2023. 4. 11. 2023년 4월 1일 운동일지(팔,전신운동) 서울에 급 교육받으러 다녀오면서 2주나 운동을 쉬었다!그래서 코치쌤이 몸을 데워주자며 전신운동 하자며ㅋㅋㅋ 이렇게나 빡실줄 모르고 2주만의 운동이니 빡신운동 좋다며 웃으며 시작했었...ㅋㅋㅋㅋ 그리고... 두번째 인바디측정!! 공부하면서 초콜릿을 많이 먹고, 헬스장갈시간이 없었다고 고백하니 코치쌤이 인바디재보자고 안되겠다고ㅠㅠㅋㅋㅋ 눈바디로는 뱃살이 좀 늘어난것처럼 보였는데 의외로 빠졌다! 아마 한창 운동하면서 꽤 빠졌는데 공부+초콜렛으로 조금 쪘던게 아니었을까ㅋㅋ 결과는 막 엄청 좋은건아닌...ㅋㅋㅋ 체지방도 빠졌지만 근육도 같이 빠져서 단백질 더 많이 먹어야한다고 하셨다ㅜㅜㅋㅋ 인클라인 10분 처음으로 15분 일찍 도착해서 10분 웜업시간! 오버 헤드 프레스 5세트 어깨높이에 바벨을 올린상태가 첫시작.. 2023. 4. 4. 2023년 3월 18일 운동일지(상체-가슴,어깨,등) 토요일 공복운동!!! 코치쌤이 운동 30분~1시간전에 카페인 섭취하면 운동에 집중잘되어 좋다고해서 몬스터 먹고 갔는데 이상하게 머리만아프고 각성효과는 딱히ㅠㅠ 그치만 코치쌤이 계시니까 집중력을 발휘!!ㅎㅎ 여전히 허리가 좋지않아 허리에 무리되지않는 운동위주로 고고! 덤벨플라이 5세트 비스듬히 45도? 각도있는 체어를 이용, 팔을 올려줄때 가동범위 최대한 크게해서 올려준다 팔을 열었을때 호흡을 들이마시고, 숨을 멈추고 팔을 들어올려준다 공을 안듯이 팔을 조금 굽혀서 동작하고 얼굴쪽위치로 올린다고 생각하고 팔을 최대한 서서히 뻗어준다 이때 어깨는 체어에 붙여주도록 주의해서 동작한다 윗가슴쪽이 자극받는 운동! 생각보다 동작이 촥 안감겨서 초집중해서 했다 복습필요!! 스미스머신 벤치프레스 5세트 벤치는 스미스머.. 2023. 4. 4. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
