컨디션이 또 안좋아서 ㅠㅠㅠ 조금 오랜만에 받게된 PT수업!!
(참 뭐하나 진득히 하기 어렵다어려워ㅜㅜㅋㅋㅋ)
너무 딱 맞게 도착해서 코치쌤이 10분 웜업하고 시작하자고!ㅎㅎ
인클라인으로 운동시작!ㅎㅎ
케이블 암 풀다운 3세트
광배근 자극하는 운동!
바를 잡고 조금 멀리 떨어져서 서서 무게중심을 발 중심에 오도록 한다
엉덩이를 살짝 빼고 허리는 일자, 가슴을 들고 바를 허벅지쪽으로 잡아 당겨 내려준다
와이드 풀 다운 프론트 3세트
그립에 따라서 자극부위가 조금 달라질뿐, 광배근 하부 자극하는 운동!
의자높이를 조절하고, 시선은 15도 위로, 가슴을 열고 허리를 일자로 펴서 앉는다
팔꿈치를 끝까지 당겨주어 등에 자극이 잘 오도록 동작한다
팔을 당긴후 펼쳐줄때 등근육이 늘어나는 느낌을 느끼며 천천히 밀어준다
시티드 로우 머신 3세트
하부 승모근과 광배근 자극하는 운동!
어깨 넘기는거에 집중하기!
어깨가 앞뒤로 왔다갔다하는 느낌으로 당기도록 노력해야한다
당길때에는 명치를 내밀어주듯 자세를 취해줘야하고 살짝 눕듯이 뒤로 더 젖혀주면 자세잡기 더 쉽다
앞으로 밀때에는 등이 굽어지지않도록 조심해야한다
체스트 프레스 머신 3세트
가슴근육인 대흉근 자극하는 운동!
바 그립 위치가 가슴쪽에 오도록 의자높이를 조절한다
어깨가 올라가지않도록 주의하면서 가슴을 활짝 편 상태로 손을 밀어주고 당겨주고 하는 운동!
무게저항을 잘 느끼면서 동작해줘야 가슴에 자극이 잘온다
숄더 프레스 머신 3세트
팔꿈치각도가 90도가 되도록, 수직이되도록 그립위치가 오도록 의자 높이를 조절하고 상체는 의자에 밀착!
가슴을 펴고 위로 던진다는 느낌으로 올려주고 손에 힘이 많이 들어가지않도록 주의한다
(실제론 다 잡은것같지만 엄지와 검지힘으로만 잡기)
가동범위가 크지않아도 자극이 잘 들어오고, 욕심내서 중량을 올릴필요 없다
제일 높이 올라간상태에서 운동시작!
내릴때에 천천히 무게의 저항을 느끼면서 버티면서 내려오고 올릴때는 위로 던져준다 생각하고 밀어낸다
체력은 역시나 계속 안좋다ㅠㅠ 그리고 모든 운동을 할 때 전방경사 주의해서 동작하는거 잊지말기!
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