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오늘은 여자들은 자극하기 어려운부위 가슴운동!
윗가슴, 가슴업에 도움되니 열심히 해보자!
펙덱 플라이 5세트
기본은 일단 명치를 올려준다고 생각하고 어깨 내려주기!
그립은 가슴위치정도에 맞춰주고 어깨힘을 쓰지않도록 집중하고 동작한다
양팔을 펼칠때는 천천히 버티면서 열어준다
덤벨 플라이 5세트
벤치에 누워서 덤벨을 들고 양팔을 펼쳤다 접는 운동
얼굴쪽까지 들어올려주면서 양팔을 접으면 좋다
기구와 다르게 균형이 맞도록 동작을 취해야하기때문에 다른근육들도 자극받게되어 좋다
케이블 플라이
배우기는 했으나 힘이 너무 딸려서 실패ㅠㅠ 좀더 성장해서 도전하는걸로!!
인클라인 벤치프레스 덤벨 3세트
각도가 있는 벤치에 비스듬히 누워서 하는 가슴 운동
덤벨플라이와 비슷하지만 더 어려웠다
균형 맞추는것도 힘들었고 각도까지 맞춰야해서 또 힘들었다
팔을 접을때는 팔꿈치 각도로 수직으로 맞춰야한다
복근 - 크런치, 사이드크런치, 리버스크런치 3세트
- 크런치
윗몸일으키기 자세로 명치쪽에 자극이 되도록 상체윗부분만 조금 들어준다
- 사이드크런치
허리운동시 이용하는 기구를 이용하여 옆으로 누워서 한손은 머리에 한손은 아래로 뻗어준다
옆구리힘으로 상체를 들어올려줘야한다
- 리버스크런치
벤치에 누워 윗부분을 잡고 다리를 올려주는데 반동을 이용해서 엉덩이까지 더 들어주면 좋다
천국의계단 22분 하고 마무리!!
복근운동은 정말 예전이랑 다른게 느껴진다ㅠㅠ 피나는노력을 해도 예전몸으로 돌아갈까말까겠지?
너무어렵게만 생각하지말고 차근차근 운동해나가다보면 지금몸보다는 나아질테니 힘내서 운동해야겠다!ㅎㅎ
오빠랑 바프찍는날이 꼭 오기를!!!! ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
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