오늘은 하체부위를 뿌실거라고 하셨다
다리너덜너덜 또 가보자!!ㅎㅎ
레그 익스텐션 3세트
다리를 들어올리고 내리는 동작, 발끝은 계속 하늘을 향하도록 신경써주고 올릴땐 힘차게, 내릴땐 천천히 하면된다
등과 허리는 패드에 밀착, 허리와 가슴이 말리지않도록 잘고정시키기!
레그 컬 3세트
가슴과 복부는 밀착하여 엎드린 후, 롤러는 종아리하단부분과 발목사이에 위치시킬것!
몸이 흔들리지않도록 패드부분을 안아도 좋다
다리를 너무 끝까지 내리지않고 살짝 남겨둔 지점에서 다시업하기!
백 익스텐션 3세트
허리근력에 좋은 백 익스텐션!
패드에 발목을 고정, 허벅지를 패드에 밀착한다
복부에 힘을 준 상태로 밑으로 천천히 내려가고 엉덩이에 힘을 주면서 올라가면 된다
익숙해지면 중량추가해도 좋다
파워 레그 프레스 3세트
발은 어깨너비정도로 벌리고 발끝은 벌리고, 무릎을 쫙펴지않는선까지 동작해주면된다
이거 생각보다 무거워서 신경 많이 쓰고 집중해서 해야한다!
발을 어느위치에 두냐에 따라 자극되는 부위가 달라지므로 원하는 부위 생각해서 발위치를 두면된다
힙어브덕션 3세트
다리를 바깥으로 벌려주는 운동, 엉덩이살을 뒤로 빼듯이 밀착되도록 앉고, 허리는 일자로 상체는 숙여서 자세를 잡아준다벌릴때는 종아리밑은 없다는 생각으로 허벅지,엉덩이힘으로만 진행한다
엉덩이쪽에 지나는느낌이 나는지 체크하면서 동작해주면 좋다
이너타이 3세트
다리를 안쪽으로 모으는 운동, 허벅지안쪽 근육의 자극에 집중하고 벌려질때는 최대한 느리게 버티면서 동작을 취한다
시티드 레그 프레스 3세트
파워레그프레스랑 비슷한데 좀더 수월하다
이기구 역시 무릎을 쫙펴지않는선까지 동작해줘야 무릎에 무리가 오지않는다
오늘은 윤미랑 시간이 맞아 PT 이후 윤미와 함께 하체운동을 좀더 하였는데
이미 너덜너덜해진상태라 윤미한테 맞춰주지못하고ㅜㅜ 결국 몇개의 기구만 함께하고 인클라인 7분하고 마무리!
미루고있던 비포사진을 윤미가 찍어주었는데 핵충격먹었다ㅋㅋㅋ
비포사진은 도저히 용기가 안나서 못올리고 보안폴더에 둬야지.....ㅜㅜ
너무 멘붕이라 거울앞 마무리사진도 깜빡했다ㅜㅜㅎㅎ
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