2023년 2월 7일 운동일지(상체-등)

예전에 한창 운동할때 떡대 넓어지는게 싫어서 등운동은 거의 한적없었는데, 오늘은 등부위를 뿌실거라고 하셨다

처음 제대로 배워보는 등운동 기대기대!!

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먼저 몸풀기위해 팔벌려뛰기 20번!

암풀다운 5세트

처음에는 자세가 잘 안나와서 역시 나는 몸치이구나 했지만ㅜㅜ 그래도 계속하다보니 어떻게 자세를 잡아야할지 감이 오더라!

손은 갈고리형태로,손밑부위로 걸치듯이 걸고 팔은 일자가아닌 살짝 구부린형태로(팔의힘을 이용안할수있도록) 아래로 내려야한다

엉덩이는 살짝 뒤로 빼주듯이 하고 등은 일자가 되게해야하는데 명치를 올려준다는 느낌으로 자세를 취하면 좋다

바를 올릴때에는 엉덩이를 조금 앞으로 나가듯이 자세를 취해주고

항상 승모근이 올라가지않도록 어깨를 내려서 운동해야한다

 

랫풀다운 5세트

이운동기구는 그래도 써본적있어서 할만했다!

그런데 아래로 당길때 오른쪽 어깨가 약해서(?) 오른쪽 팔꿈치가 자꾸 뒤로 빠져서 뒤로빠지지않도록 신경써서 내려야했다

바를 당길때에는, 명치를 하늘로 보내준다고 생각하면서 얼굴을 좀 뒤로 빼주면서 등을 쫙 쪼여주는느낌으로 당기면 된다

바를 올릴때에는 딸려오라가는게 아닌 잡아당겨주면서 올리고, 다 올라가고나면 최대한 빨리 당겨줘야한다

당기고 올리는걸 할때에는 너무 느리게 하는게 아님!

 

시티드로우 5세트

암풀다운,랫풀다운이랑 같은 무게인데도 훨씬 더 무겁게 느껴졌다

어깨가 앞뒤로 왔다갔다하는 느낌으로, 당길때에는 명치를 내밀어주듯 자세를 취해줘야하고 앞으로 밀때에는 등이 굽어지지않도록 조심해야한다

 

EZ컬바 2세트

등운동때에는 팔이쓰이다보니 알통부위에 힘이 들어가서 이부분도 함께 풀어주는게 좋다고 했다

팔꿈치를 최대한 몸에 붙여서 최대한아래까지 내려줘야하고 최대한 가슴높이까지 올라가도록 올려줘야한다

힘들면 반동을 이용하면 좋다

무게추가하지도 않았는데 그냥 처음부터 무거워서 이걸 어떻게 해내지했는데ㅋㅋㅋ 악소리 내면서 했다 그래서 2세트만 겨우 해냄ㅠㅠ

 

천국의계단 20분으로 운동마무리!

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등운동은 어떤기구이든지간에 승모근부분,어깨부분을 최대한 내려주고 해야하는것이 관건!!

코치쌤이 복습하지않으면 절대 내것이 되지않고 까먹는다고 하셨는데 내마음은 항상 복습하고싶은데 진짜 너무 게으르다ㅠㅠ

이번주는 하루만 PT를 받으니 폼롤러스트레칭, 스쿼트 꼭 혼자서 하는게 나의 목표인데 과연!!

그리고 막상 PT시작하니 작게먹어야한다는 생각이 드니까 더 먹고싶고ㅋㅋㅋㅋ

코치님은 초반에 체지방 확 빼는게 한달뒤목표라고하셨는데 내가 덜먹어야 가능한데ㅠㅠ 오빠보고도 앞으로 야식같이먹자는말 입밖으로 꺼내지말라고 했다ㅋㅋㅋㅋㅋ

저번주에 PT 이후로 몸이 아주 그냥 너덜너덜상태였는데 코치님이 그렇게 된건 근육에 자극을 제대로 준거라고 좋은현상이라고 하셨다!

그말듣고 괜히 안심ㅋㅋㅋ 내몸이 이상한게 아니었어하면서ㅋㅋㅋ 등도 너덜너덜해지길!!!