컨디션은 완벽히 안돌아왔지만 이정도 컨디션으로 운동 빠지기 싫었다!그리고 허리도 다쳤는데 ㅠㅠ 코치쌤한테 연락해보니 허리에 무리안가게 운동할수있다고 하셔서 용기내서 고고!
일단 마사지로 시작했는데.... 역시나 아파죽을뻔ㅠㅠ
고통의시간!! 그치만 이 시간을 견뎌내고나면 컨디션이 좀 나아진다는걸 알기에!! 이꽉깨물고 버텼다ㅋㅋㅋㅋ
등 또는 가슴운동할때 한두개씩 끼어주면 좋은 어깨운동을 몰아서 하기로했다!!
사이드 레터럴 레이즈 5세트
항상 승모근이 올라가지않도록 어깨를 내려서 운동해야한다
덤벨을 올릴때 팔꿈치를 살짝 굽힌상태에서, 덤벨잡은손은 엄지쪽이 더 내려가도록 집중한다
그리고 올릴때에는 가슴위치까지 조금 빠르게 올라가고,
내려갈때에는 천천히 어깨에 자극받는걸 집중하면서 내려가면된다
머신 숄더 프레스 5세트
최대한 등패드에 밀착해서 앉고 들어올릴때는 팔꿈치가 직각이되도록 신경써주면서 동작한다
내릴때 각도는 의자각도랑 비슷하게, 팔꿈치끝이 앞이나 뒤로 빠지지않도록, 직각을 유지하도록 주의해야한다
이동작 역시 올릴때에는 조금 빠르게, 내려갈때에는 천천히!
리어 델토이드 5세트
후면 어깨운동! 먼저 의자높낮이를 팔이 뻗었을때 가슴높이부근쯤 오도록 맞추어준다
팔을 펼칠때는 조금 빠르게, 모아줄때는 조금 천천히!
이때 손은 쫙펴주고 기구에 받쳐서 펼쳤다 모아줬다 하면된다
이운동 역시 팔꿈치를 살짝 굽혀주고 모아줄때 팔을 쫙 뽑아주는 느낌으로 반원을 최대한 크게 그리듯이 동작해주면 좋다
프론트 레터럴 레이즈 5세트씩
원판을 이용하는 전면 어깨운동!
발은 어깨너비, 엉덩이를 조금 빼준다
팔을 최대한 펴주고 어깨높이만큼 올려준다
들어올릴때는 조금 빠르게, 내려갈때는 조금 천천히!
들어올릴때 최대한 멀리 팔을 보내준다 생각하고 승모근이 사용되지않도록 주의!!! 중요중요!!!
세트가 늘어감에 따라 승모근에 힘이 들어가기 시작해서 승모근에 힘을빼준다고 고생했다ㅎㅎ
오늘운동은 적당히 하는걸로하고 코치쌤이 어깨, 목 부근 마사지해주셨다!! 아주 시원!!!!
(집에서 스트레칭 자주 해주는게 최고인데 왜 집에선 잘 안할까ㅠㅠ 습관들고싶다...하....ㅋㅋㅋ)
인클라인 15분으로 운동마무리!
허리가 안좋으니 자전거, 러닝, 천국의계단은 비추라며 인클라인 각도 높여서 손잡이잡고 하면 좋다고!ㅎㅎ
오늘은 가벼운(?)운동!!! 그래도 컨디션안좋다고 포기안한 내자신 훌륭해!!ㅎㅎㅎ토요일엔 10시 공복운동 하기로 했는데 성공적이길 바라면서!!!ㅎㅎ
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