반응형 전체 글81 2023년 3월 5일 운동일지(상체-어깨,등) 일요일에 처음 받는 PT! 애들 낮잠타임에 맞춰 나오면서 이렇게 여유로운마음가짐으로 운동나와보기는 또 처음이었다ㅎㅎ 그런데.... 어깨가 너무 굽어 동작이 잘안나와서 시작하자마자 코치쌤이 며칠사이에 무슨일이 있었냐며 깜놀하시고는 어깨 스트레칭(Y레이즈, 팔위아래 양쪽으로 뻗어주기(?)(1시 8시 방향)을 마친후 마사지를 해줬는데.... 아파죽을뻔ㅠㅠ 큰 고통을 참고 나니 신기할만큼 어깨가 가벼워졌고 자세도 나왔다!ㅎㅎ 운동고고!!ㅎㅎ 웜업으로 인클라인 7분!(30분전에 가고싶었는데 예상치못하게 육아로 꼬여서 겨우 10분일찍도착ㅠㅠㅎㅎ) 암풀다운 5세트 확실히 두번째라 자세가 훨 잘나왔다! 가슴을 펴주는 자세 유지! 복습을 위해 다시 설명하자면! 손은 갈고리형태로,손밑부위로 걸치듯이 걸고 팔은 일자가아닌 .. 2023. 3. 6. 2023년 2월 28일 운동일지(상체-가슴,복근) 오늘은 여자들은 자극하기 어려운부위 가슴운동! 윗가슴, 가슴업에 도움되니 열심히 해보자! 펙덱 플라이 5세트 기본은 일단 명치를 올려준다고 생각하고 어깨 내려주기! 그립은 가슴위치정도에 맞춰주고 어깨힘을 쓰지않도록 집중하고 동작한다 양팔을 펼칠때는 천천히 버티면서 열어준다 덤벨 플라이 5세트 벤치에 누워서 덤벨을 들고 양팔을 펼쳤다 접는 운동 얼굴쪽까지 들어올려주면서 양팔을 접으면 좋다 기구와 다르게 균형이 맞도록 동작을 취해야하기때문에 다른근육들도 자극받게되어 좋다 케이블 플라이 배우기는 했으나 힘이 너무 딸려서 실패ㅠㅠ 좀더 성장해서 도전하는걸로!! 인클라인 벤치프레스 덤벨 3세트 각도가 있는 벤치에 비스듬히 누워서 하는 가슴 운동 덤벨플라이와 비슷하지만 더 어려웠다 균형 맞추는것도 힘들었고 각도까지.. 2023. 3. 3. 2023년 2월 21일 운동일지(하체-허벅지,엉덩이) 오늘은 하체부위를 뿌실거라고 하셨다 다리너덜너덜 또 가보자!!ㅎㅎ 레그 익스텐션 3세트 다리를 들어올리고 내리는 동작, 발끝은 계속 하늘을 향하도록 신경써주고 올릴땐 힘차게, 내릴땐 천천히 하면된다 등과 허리는 패드에 밀착, 허리와 가슴이 말리지않도록 잘고정시키기! 레그 컬 3세트 가슴과 복부는 밀착하여 엎드린 후, 롤러는 종아리하단부분과 발목사이에 위치시킬것! 몸이 흔들리지않도록 패드부분을 안아도 좋다 다리를 너무 끝까지 내리지않고 살짝 남겨둔 지점에서 다시업하기! 백 익스텐션 3세트 허리근력에 좋은 백 익스텐션! 패드에 발목을 고정, 허벅지를 패드에 밀착한다 복부에 힘을 준 상태로 밑으로 천천히 내려가고 엉덩이에 힘을 주면서 올라가면 된다 익숙해지면 중량추가해도 좋다 파워 레그 프레스 3세트 발은 어.. 2023. 3. 3. 2023년 2월 7일 운동일지(상체-등) 예전에 한창 운동할때 떡대 넓어지는게 싫어서 등운동은 거의 한적없었는데, 오늘은 등부위를 뿌실거라고 하셨다 처음 제대로 배워보는 등운동 기대기대!! 먼저 몸풀기위해 팔벌려뛰기 20번! 암풀다운 5세트 처음에는 자세가 잘 안나와서 역시 나는 몸치이구나 했지만ㅜㅜ 그래도 계속하다보니 어떻게 자세를 잡아야할지 감이 오더라! 손은 갈고리형태로,손밑부위로 걸치듯이 걸고 팔은 일자가아닌 살짝 구부린형태로(팔의힘을 이용안할수있도록) 아래로 내려야한다 엉덩이는 살짝 뒤로 빼주듯이 하고 등은 일자가 되게해야하는데 명치를 올려준다는 느낌으로 자세를 취하면 좋다 바를 올릴때에는 엉덩이를 조금 앞으로 나가듯이 자세를 취해주고 항상 승모근이 올라가지않도록 어깨를 내려서 운동해야한다 랫풀다운 5세트 이운동기구는 그래도 써본적있어.. 2023. 3. 3. 이전 1 ··· 16 17 18 19 20 21 다음 반응형
